Magnézium-citrát - a szerves magnézium

Magnézium. Fontos, ismerjük és nélkülözhetetlen a mindennapjainkban. Viszont tudjuk-e, hogy hiánya mégis mit okozhat? Illetve azt, hogy milyen ételekben lelhető fel? Mitől csökkenhet a szintje szervezetünkben?

A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag, mely az idegrendszer és az izmok kiegyensúlyozott működéséért felelős elsősorban. A fizikai-szellemi teljesítmény és az idegrendszer fenntartásához mindenkinek nagy szüksége van rá. Szervetlen formái például a magnézium-karbonát vagy magnézium-oxid, és szerves formái is léteznek. A magnézium-citrát például az egyik legjobban felszívódó formája, mely kifejezetten testbarát, így nagyon jó hatással van a szervezetre.

Miért olyan fontos a magnézium?

A magnézium (Mg) A magnézium rendkívül fontos szerepet tölt be számos, a testünkben lezajló folyamatban. Az emberi test körülbelül 20 g magnéziumot tárol, ennek 60%-a a csontokban és 30%-a az izmokban található. Mindenhez, ami a testünk energiával való ellátásához és az energia felhasználásához kapcsolódik, magnézium szükséges – nélküle a testünk nem tudna szénhidrátokat vagy zsírokat felhasználni az energiatermeléshez.

A magnézium biztosítja a sejtfalak stabilitását és szabályozza azok permeabilitását (áteresztő képességét), továbbá a vegetatív idegrendszer idegsejtjeinek pihenőképességét is a magnézium stabilizálja. A magnézium továbbá szükséges a csontok erősségéhez, sőt a hormonok felszabadulásához, és azok normális működéséhez is. Izmaink számára az elegendő, optimális magnézium-ellátottság elengedhetetlen, és ez fokozottan igaz a minden nap megterhelt szívizomra.

Mivel a magnéziumnak ilyen sokrétű hatása van a testi funkciókra, megalapozottan állíthatjuk, hogy a magnézium létfontosságú ásványi anyagunk.

A magnéziumhiány leggyakoribb tünetei

fáradékonyság, lehangoltság,
koncentráló képesség zavara, migrén,
gyengeség, izomgörcsök,
nyugtalanság, ingerlékenység,
szívritmuszavarok, szapora szívverés,
depresszió,
szorongás.

Magnéziumbevitel természetesen? Igen!

A test maga nem képes magnéziumot előállítani, ezért táplálkozás útján folyamatosan biztosítani kell. A mai életmóddal és étkezési szokásokkal előfordul, hogy ebből a létfontosságú ásványi anyagból nem viszünk be eleget, azonban a magnézium természetes úton való biztosítása nem lehetetlen.

Jó magnézium tartalmú élelmiszerek például a teljes kiőrlésű gabonák, a hüvelyesek, a diófélék, a mandula és egyéb olajos magvak, a burgonya és a zöldségfélék, a zöld színű növények, például a spenót, a máj, a baromfi és a halfélék.

Mivel a nők számára átlagosan 375 mg a napi szükséges beviteli mennyiség, a férfiaknak pedig 450 mg, így ezekből az élelmiszerekből viszonylag sokat kell fogyasztani az optimális bevitelszinthez.

Mikor van szükség fokozott magnéziumbevitelre?

Hosszú távú egyoldalú étrend követése vagy kizárólag iparilag előállított, alacsony magnéziumtartalmú ételek fogyasztásakor elégtelen a bevitel.
Az étel főzése során a magnézium egy része elveszhet.
A stressz vagy dehidratáló hatású gyógyszerek valósággal kifosztják a testet a magnéziumtól.
A sportolók egyrészt kiizzadják, másrészt izmaik a működéshez felhasználják.
60 éves kortól az emberi test magnézium felhasználása kevésbé hatékony, mint fiatalabb korban, azonban a magnéziumszükségletük ugyanolyan nagy marad.
A terhes nőknek gondoskodniuk kell a születendő gyermekükről növekvő magnéziumigényéről.
A cukorbetegeknél a megnövekedett vércukorszint miatt fokozott a vizeletürítés, ami túlzott magnéziumveszteséghez vezethet.
Nők esetében a havi ciklus teljesen kiürítheti a magnézium készleteket.